do oceny

Wiek: 17 Wzrost: 178 cm Waga: 61 kg Współczynnik BMR 1681.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2899.85 Warzywa są uwzględnione, kurczaka będę zastępować wołowiną i wieprzowiną, tuńczyk zamiennie z makrelą i łososiem. Czy nie za dużo białka w diecie ? Zwierzęcego wychodzi 128 g. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c295f83afd24d89b435aaf0bd656dda.png Zmieniony przez [...]

jestem aktualnie na mostku hcg 2500j e3d . zrobilem badania i chciałbym wrzucic do oceny. Cholesterol HDL 44.00 LDL 167,80 AST 52.2 ALT 68 TSH 1.740 Estradiol 60.40 Progesteron 1.99 Prolaktyna19.08 Testosteron 1500 Głównie chodzi mi o estradiol i prolke bo sa dosc wysokie prosze o opinie wielkie dzieki

Witam, chciałbym żebyście ocenili moją dietę i naprowadzili na ewentualne poprawki. Dieta ma być na redukcję, do tego dochodzi bieganie 3 razy w tygodniu + siłownia 3 razy w tygodniu na przemian. Z góry dzięki! /SFD/Images/2015/6/19/04edd64d0a8943c18206425f9c3fed3d.jpg

s p 1. 3x5 przysiad 2. 3x5 wyciskanie sztangi zza głowy 3. 3x5 wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4. 3x5 drążek podchwytem 5. 3x5 martwy ciąg 6. 3x5 uginanie ramion podchwtytem . 16 lat 62 kg 178 cm wzrostu. Masa oczywiście Dieta jest. coś jeszcze ?

A przysiady 4s 10 powt WL 4s 10 powt Podciąganie nachwytem 4s 5 powt wznosy na boki 3s 10 powt biceps sztangą 3s 10 powt WL wąsko 3s 10 powt B wykroki 4s 10 powt wyciskanie skos 4s 10 powt MC 4s 10 powt wyciskanie sztangi w siadzie 3s 10 powt podciąganie podchwytem 3s 5 powt pompki na poręczach 3s 10 powt Cel masa wiek 17 staż ponad 1,5 roku [...]

Oto moja dieta na mase a oto moje zapotrzebowanie ( dodam, że waże 73 kg mam 186 cm wzrostu chcę przytargać szybo na wadze i zapotrzebowanie chce podnieść ) Współczynnik BMR 1899.63 Aby utrzymać wagę Kalorie 3276.86 Węglowodany 55% 1802.27kcal = 450.57gram Białko 15%% 491.53kcal = 122.88gram Tluszcz 30% 983.06kcal = 109.23gram [...]

Prosił bym o ocene mojego wyglądu po dwóch latach treningu ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d801a3af27c0495ea4b311f1f3e41625.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3715697fd0db46a7a8dbe93cfd3e9f34.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ba820fdba2f942628660103da9cf5dda.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/843857c1fb7143e492aa6fb4a601af3e.jpg

Witam, Może mi ktoś ocenić diete przesyłam ją w załączniku. Informacje: Posiłek 4 ( obiad ) jest różny - albo obiad albo gainer. Posiłek 5 na noc - makaron niestety z serem, inaczej sera nie dam rady zjeść. Dane: 16 lat 58 kg 175 cm Zapotrzebowanie: Około 2500kcal 120 g białka 350 g węgli. [...]

To jest siłownia mojego kumpla ... tam gdzie na codzien chodze prosze o ocene

siema.Napisze teraz mój trening klatki piersiowej.Chcicałem go zastosować 2x w tygodniku gdyż musze popracować nad Środkiem i górą cyców.Oto on. Wyciskanie wązkim chwytem na ławce plaskiej 3x10 3 super serie -wyciskanie na ławce skośnej hantelek 8 powtórzen i do tego rozpietki 5 powtórzeń. Proszę o komentarze Pozdrawiam.

1.sniadanie:płatki owsiane 100gram+białko z jajka+ trusawki + ciemne pieczywo 2. 2 sniadanie 7 bialek z jaj + ciemne pieczywko 3.obiad- kasza gryczana, pierś z kurczaka + warzywa 4.twarog +2banany 5.przed treningiem no właśnie, co? 6.po trenigu ryz z kurczakiem 7.twaróg i spać CEL TRENINGU MASA aktualna waga 70kg przy 184cm wzrostu

Witam :} zamieszczam zdjecia mojej silki tuz przed remontem jak i po ;) wczesniej miescila sie gdzie indziej ale nie mam zdjec(byla to zwykla piwnica)

Witam mozecie ocenic moja dieta na mase!? 7:00 150g jogurtu 50g platkow owsianych 2 kapsulki tranu 10:35 4 kromki chleba razowego 4 plastry sera 13:30 3 kromki chleba 3 jajka gotowane 16:00 100g makaronu 65g sera bialgo Lyzka cukru 17:30-18:30 trening 19:10 150g ryzu 100gpiersi z kurczaka 1 banan 21:30 65g sera bialego 150g jogurtu 200g serka [...]

Cel: masa Waga: 75kg Wzrost: 175 Staz: 10 miesiecy W IV i V posilku pomidor zamieniam na inne warzywo w zaleznosci od dnia. Co poprawic/ zmienic? Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2011-07-31 18:48:49

18 lat 172 wzrostu 72 kg ćwiczenia 5x w tygodniu na hantlach + codzienny ABS (brzuch) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/09bd6c2dace04a8999ad86128e78877d.png

Witam prosze o sprawdzenie diety redukacyjnej waga 75kg zapotrzebowanie 2160kcal posiłek graham 90g polędwica sopocka 36g oliwa z oliwek 10g 2posiłek pierś z kurczaka 257g ryż biały 100g trening/aeroby 30g wpc 3posiłek pierś z kurczaka 200g ryż biały 62g oliwa z oliwek 24g 4posiłek 3 jajka białko 174g tłuszcze 60g węglowodany 165g B:T:W [...]

Witajcie. To moja 1 dieta . Nie wiem czemu ale nie mogłem dodac nowego dziennika a sie starałem, ale mam nadieje ze taka forma też będzie dobra. Waga: 63kg Wzrost: 176 Wiek : 23 Staz: cwiczylem 3 lata nieregularnie Cel : dieta na mase Zapotrzebowanie : 2400kcal Proszę o sprawdzenie : /SFD/Images/2016/2/10/8f72076a5d3c4887ade23e9704c2ec32.jpg

Witam, mam zamiar zacząć z dietką, siłownia 3/4 razy w tygodniu, zalezy od mozliwosci, 2/3x w tygodniu bieg kolo 40minut Moja waga 110kg, bf ~25%, zrobilem pod diete Low Carb, ale nie chcialem odrazu schodzic do ~150, bo mysle ze mogloby byc ciezko, prosze o poprawki, ocene itp. z góry dzieki! :D Moje zapotrzebowanie ~ 3300kcal. [...]

cześc narazie jedno foto plecki , osiągnołem to dzieki tzw. treningowi domatora puzniej reszta zdjec:)) co wy na to co jeszcze mam zrobic?? ORZESZEK

Siema, co sadzita o treningu tzw. potrojnie odpuszczanym tzn. robimy np 1 seria w 3 mini seriachg, np klata , 4 powtorzenia tak ze 5 juz nie damy rady ,szybko zdejmujemy se 10 kg i robimy dalsze 4 powt. i znow 10 w dol i kolejne 4, ponoc to najlepszy sposob aby dotrzec do polozonych gleboko wlokien, taki trening robił slynny wyciskacz Paweł.W [...]